Сибпрофиль

Основы здорового сна

Любому человеку свойственна такая физиологическая потребность, как сон. Процесс сна необходим центральной нервной системе для восстановления энергетических ресурсов. В этот период протекает некоторая выработка определенных гормонов. Обычно здоровый сон человека длится в среднем восемь часов, но зачастую случаются исключения, так как у каждого человека организм по-своему индивидуален.

Существует две сонные фазы - медленная и быстрая. Быстрая фаза сна представляет собой сохранившуюся мозговую активность, тело в этот момент "засыпает", а сознание перебывает одновременно в ясном и полусонном состоянии. В такой момент характерно возникновение сонного паралича, что может достаточно сильно напугать человека. Это явление не опасно, не является заболеванием, оно вполне естественно, и способно произойти с каждым. Тело в этот момент немеет, человек не может шевелить конечностями, говорить. В некоторых случаях возникают слуховые галлюцинации и достаточно редко - видения. Длится этот малоприятный процесс от нескольких секунд до минуты.

Медленная фаза сна - это то, с чем каждый, здоровый человек сталкивается, когда ложится спать, а именно длительный, глубокий сон. Она насчитывает четыре стадии - начина от лёгкой дремоты, заканчивая глубоким погружением в царство морфея.

Сон необходим человеку не только для хорошего самочувствия в физическом плане, он так же оказывает прямое воздействие на внешний вид. Человек, который активно придерживается строго определенного для себя режима дня - высыпается, имеет более здоровый вид и цвет лица, также уровень возникновения каких либо проблем со здоровьем у такого человека обычно снижен. Это неудивительно, так как большая часть физиологических процессов в организме имеет зависимость от сна. Чтобы научиться организовывать крепких, хороший сон, стоит придерживаться некоторых положительных советов, которые будут приведены ниже.

1. Стоит создать индивидуально подходящий режим дня - приучить организм засыпать и просыпаться в одинаковое время.

2. Принимать пищу рекомендуется за несколько часов до сна, на полный желудок засыпать крайне противопоказано.

3. Не употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин.

4. Необходимые, важные дела стоит решать до отхода ко сну, чтобы на ночь не забивать мозг лишней информацией.

5. Перед сном хорошо лёгкое расслабление: принятие горячей ванны или тёплого душа, получение массажа.

Самое важное - это желание и стремление самого человека овладеть здоровым сном, желательно отнестись с ярко выраженной серьёзностью к данным рекомендациям и соблюдать их ежедневно. Купить диплом, вопросы - http://kyplu-diplom.net/voprosy/